Cara Diet | Turun Berat Badan | Herbalife Indonesia

Benarkah Diet Tinggi Protein efektif untuk menurunan berat badan?

2012-02-09T03:39:00.001-08:00

Akhir-akhir ini para ilmuwan telah menemukan cara yang populer untuk menurunkan berat badan dengan Diet Tinggi Protein,karena dengan Diet Tinngi Protein ternyata dapat membuat rasa kenyang lebih lama.Beberapa penelitian yang pernah dipublikasikan yaitu American Jurnal of Clinical Nutrition telah membuktikan hasil yang lebih memuaskan,mengurangi rasa lapar dan ada penurunan berat badan yang signifikan.

Cara diet tinggi protein dengan mengurangi asupan lemak hingga 20% ,protein dinaikkan 30% dan hanya dengan karbohidrat 50%,sehingga hasilnya konsumsi 441 kalori lebih rendah setiap harinya dengan diet tinggi protein tsb.Selain mendapatkan hasil penurunan berat badan yang signifikan dengan cara diet tinggi ptotein dibarengi dengan olah raga ternyata juga memperbaiki kadar lemak dalam darah.Asumsinya para peneliti menyatakan diet tinggi protein membantu orang untuk mengontrol nafsu makan dan asupan kalorinya menjadi lebih rendah tanpa terganggu rasa lapar.Cara diet Herbalife adalah Program Diet Tinggi Protein yang sudah benar2 terbukti.Klik di sini untuk melihat daftar harga program Herbalife.

Diet yang efektif untuk menurunkan berat badan

2006-02-19T04:46:00.000-08:00

Berikut ini adalah program diet yang efektif yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan secara konsisten. Peringatan ... jika Anda mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat dan tidak sehat, maka ini bukanlah program diet yang tepat untuk Anda. Di bawah ini Anda akan mendapatkan informasi dan program diet yang sehat ,aman dan efektif dalam menurunkan berat badan stabil.

1. PROTEIN
    Setiap kali Anda makan, pastikan Anda memiliki beberapa protein.Protein adalah booster metabolisme alami. Tidak hanya itu, Protein membantu untuk tidak terjadi lonjakan kadar gula darah Anda karena karbohidrat sederhana. Saran saya adalah konsumsi Formula 1 Shakemix Herbalife karena mereka tinggi protein, tinggi serat, dan mereka tidak memiliki gula.Juga sangat rendah kalori.
2. SERAT
    Serat asupaadalah kunci besar untuk menurunkan berat badan yang konsisten dan mantap. Pada umumnya kita rata-rata hanya mendapat 12 g asupan serat per hari. Untuk menurunkan berat badan ,

Anda harus mendapatkan minimal 25 gram serat dalam sehari. Program Diet Herbalife adalah jawaban yg tepat. Setiap produk Herbalife mempunyai komposisi serat yang mencukupi kebutuhan sehari-hari.
3. KARBOHIDRAT
     Dapatkan karbohidrat sederhana Anda dari buah-buahan, bukan gulaJika Anda makan 3 apel sehari sebagai camilan atau sebelum makan utama Anda, Anda akan menurunkan berat badan rata-rata sekitar 2 kilogram berat badan setiap bulan dari itu saja. Sederhana, membosankan, dan benar-benar efektif.
4. MINYAK IKAN OMEGA 3
     Tambahkan minyak ikan Omega 3 untuk diet Anda

Minyak ikan omega 3 lemak sehat. Ini cukup banyak membantu setiap kondisi atau penyakit yang mungkin Anda miliki. Ambil pil minyak ikan setiap hari untuk sisa hidup Anda dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu. Sebagai bonus,Omega 3 benar-benar baik untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Untuk penurunan berat badan, mengambil setidaknya 8 gram sehari tersebar sepanjang hari dengan makanan.Jadi jika Anda bisa, menggunakan saran ini sehingga Anda dapat memiliki berat badan diet jangka panjang yang efektif.Jika selama ini Anda telah putus asa dan lelah dengan cara diet yang berat dan membosankan , seperti "Makan lebih banyak buah dan sayuran, minum 8 gelas air, berolahraga lebih banyak, dan bla bla bla" ... maka anda menemukan solusi yang tepat bagi semua orang.

Program Diet Herbalife adalah cara diet yang mudah dan menyenangkan bagi Anda ... DAN TIDAK BORING!
Pertama, klik TESTIMONIAL untuk melihat hasil bukti orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badan dengan program diet Herbalife. Ini akan memberikan Anda jumpstart tentang cara diet cepat dan efektif.
Kedua ... setelah melihat dan yakin ,Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang Produk Herbalife silakan pelajari lebih lanjut di PRODUK HERBALIFE

Untuk mengetahui Harga Program Diet Herbalife silakan di klik DAFTAR HARGA

Ketiga, dengan saran saya, Anda tidak akan kelaparan, atau pada dasarnya melakukan apa pun yang merupakan kerumitan bagi kehidupan sibuk Anda. Dengar, saya memahami Anda ,ingin menurunkan berat badan tanpa mengubah banyak dalam diet Anda atau rencana latihan. Saya telah bekerja dengan lebih dari 1000 klien. Saya tahu ukuran cocok untuk semua cara diet yang tidak bekerja. Jadi saya telah datang dengan banyak "tips diet" untuk personalisasi berat badan khusus untuk Anda dan gaya hidup Anda.
Keempat ... tidak ada keempat. Hanya dengan Program Diet Herbalife ini saya telah berhasil menurunkan 31 kg. Jika Anda serius dan benar-benar niat, saya siap menjadi Konsultan Penurunan Berat Badan Anda.

2006-02-17T12:35:00.000-08:00

Selamat Datang!

Saya Natalia Independent Distributor Herbalife Indonesia siap memberi solusi bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan,menaikkan berat badan,menjaga berat badan dan mendapatkan makanan sehat tambahan yang alami untuk peningkatan kesehatan & stamina Anda.

Sekilas kesaksian saya :

"Buntelan" begitu orang biasa memanggil saya. Bagaimana teman-teman dan keluarga tidak mendaratkan panggilan itu kepada saya, bila berat badan 83 kg hanya ditopang tinggi 168 cm. Tidak bisa diungkapkan dengan kata-kata apa yang saya rasakan. Malu, marah dan tidak percaya diri semuanya bercampur menjadi satu, akibatnya emosi saya sering tidak stabil. Disamping itu, ajakan suami ke pesta selalu saya tolak dengan berbagai alasan. Soalnya saya sangat tidak percaya diri memakai gaun malam, padahal saya termasuk orang yang suka memperhatikan penampilan.

Sehari-hari saya adalah ibu rumah tangga dengan 4anak. Selain sibuk mengurusi anak, karena suami adalah seorang dokter saya pun ikut membantu menjadi asisten. Diam-diam saya suka mengambil obat pelangsing dari lemarinya. Bukan hanya itu saja, demi bentuk tubuh ideal saya rajin mendatangi slimming center, minum jamu-jamuan, akupunktur dan sebagainya. Intinya, semua cara diet saya coba tanpa peduli dampak negatifnya. Sebut saja gejala seperti jantung berdebar, buang-buang air yang menjijikkan sampai dirawat 3 hari di rumah sakit karena tekanan darah rendah, semuanya sudah saya alami, Meski berusaha mati-matian melangsingkan tubuh, hasilnya tetap nihil.

Mulanya ditawari program diet Herbalife saya kurang yakin tapi mama dan konsultannya tanpa henti menelpon setiap hari. Dengan terpaksa akhirnya saya mencoba program diet Herbalife, baru 2 minggu saya mencoba, berat badan saya turun 2 kg! Wah hasilnya benar-benar luar biasa.

Dalam 7 bulan, saya berhasil menurunkan berat badan saya sebanyak 27 kg. Bertumpuk-tumpuk pakaian yang tersimpan selama bertahun-tahun, saya keluarkan dan pakai lagi. Total 10 bulan berat badan sy turun 31 kg. Dari ukuran baju dan celana XXL sekarang menjadi M. Saya kembali menjadi Natalia yang dulu. Slim, fit, muda, segar dan energik. Dan yang paling penting percaya diri saya kembali lagi.

Herbalife is a way for life

PENTINGNYA PROTEIN KEDELAI

2006-02-16T02:27:00.000-08:00

Protein kedelai adalah protein yang diisolasi dari kacang kedelai. Data menunjukkan, bila dibandingkan produk hewani, mengkonsumsi diet tinggi protein nabati dapat mengurangi konsentrasi plasma kolesterol dan resiko untuk mengembangkan penyakit jantung.

Asupan makanan dari protein nabati seperti protein kedelai dapat menurunkan konsentrasi plasma kolesterol pada manusia dan hewan, walaupun mekanisme menurunkan kadar kolesterol oleh protein kedelai tetap tidak jelas. Menurut salah satu hipotesis, efek protein pada konsentrasi serum kolesterol sebagian besar disebabkan komposisi asam amino. Namun, sejumlah komponen asam non amino dalam produk kedelai, khususnya phytoestrogen, telah dihubungkan dengan penurunan lipid darah. Studi pada manusia telah menunjukkan bahwa protein kedelai yang terisolasi mengandung 62mg isoflavon yang diberikan pada individu dengan hiperkolesterolemia, hasilnya dapat mengurangi 10% dari total kolesterol.

ASPEK NUTRISI DARI PROTEIN KEDELAI

Makanan dari kedelai telah lama dikenal mempunyai kandungan tinggi protein dan rendah kandungan lemak jenuh. Meskipun berasal dari tanaman, kualitas proteinnya hampir menyaingi protein yang berasal dari hewan.
Kacang kedelai merupakan satu-satunya sayuran yang mengandung delapan asam amino penting.
Kacang kedelai mengandung sekitar 40% protein, 20% lemak, 35% karbohidrat dan 5% mineral.
Kedelai kaya akan sumber vitamin A, D, E; dan cukup memiliki jumlah vitamin B dan mineral seperti zat besi, tembaga, seng, magnesium dan fosfor.
Kedelai juga kaya akan saponin, isoflavon dan phytoestrogen; dan sumber yang bagus untuk antioksidan (letisin dan vitamin E).

MANFAAT KESEHATAN DARI PROTEIN KEDELAI

Protein kedelai memberikan banyak manfaat kesehatan yang diinginkan.

Mengurangi total kolesterol pada pengidap hiperlipidemia.
Mengurangi gejala menopause/pasca-menopause.
Memperlambat pengeroposan tulang pada wanita pasca-menopause.
Sumber protein yang menakjubkan untuk individu yang alergi laktosa.
Tinggi serat dan rendah indeks glikemik membantu dalam pengelolaan berat badan.

Anoop Misra,M.D.

Dr.Anoop Misra merupakan anggota Badan Penasehat Nutrisi Herbalife berbasis di India.

10 TIPS DIET SEHAT DAN SUKSES

2006-02-15T05:42:00.000-08:00

Pakar nutrisi Nancy Clark dari Majalah Runners World memberikan 10 tips diet penting bagi Anda dalam program menurunkan berat badan. Dengan panduan sederhana ini diharapkan kerja keras Anda menurunkan badan mencapai hasil memuaskan. Berikut tipsnya :

1. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 pon lemak tubuh dalam setahun, Anda harus mengurangi asupan 100 kalori per hari. Mengurangi terlalu banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar. Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi.

2. Jangan pernah melupakan sarapan. Makanlah dua jam setelah Anda bangun pagi.

3. Faktanya, Anda seharusnya lebih banyak makan pada saat sarapan. Tukar atau alihkan sebagian jatah kalori Anda untuk makan malam dengan menumpuk lebih banyak asupan kalori pada saat makan pagi atau siang.

4. Jangan biarkan diri Anda marasa lapar. Makanlah setidaknya setiap empat jam. Supaya jatah kalori untuk sehari penuh tetap terjaga, cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan Anda benar-benar mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas. Sebagai contoh, makanlah sebagian jatah sarapan sebelum Anda berjalan kaki di pagi hari dan sisanya bari dihabiskan kemudian

5. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan pada setiap kali Anda makan. Empat jenis makanan tersebut adaalah : 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum merupakan fondasi dari setiap makanan Anda, sedangkan protein sebagai pelengkapnya.

6. Tentukan target menurunkan lemak tubuh secara berkala. Dengan begitu, Anda akan cenderung mencapai lagi berat ideal jika berat badan Anda turun terlalu cepat.

7. Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat dengan cepat. Kurangi kebiasaan mengonsumi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman olahraga, kopi atau alkohol.

8. Mulailah untuk menyukai makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain). Kurangi kebiasaan makanan olahan karena biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.

9. Jika Anda tak bisa menolak makanan cepat saji (fast food), mintalah informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum Anda membuat pilihan atau cek lebih dulu infonya melalui website restauran. Hindari menu-menu dengan kata "fried", "crispy" atau special sauce yang dijamin akan mengandung kalori tinggi.

10. Ingatlah. Kalori yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar atau gel yang dikonsumsi selama berolahraga akan menambah asupan kalori meski Anda tetap bergerak. Konsumsilah hanya ketika diperlukan.

2005-10-03T03:21:00.000-07:00

PROGRAM DIET HERBALIFE ADALAH CARA DIET SEHAT UNTUK :

TURUN/MENURUNKAN BERAT BADAN
- Gemuk sejak kecil
- Gemuk setelah melahirkan
- Gemuk dipertengahan usia
MENGECILKAN PERUT
MENGHILANGKAN/
MENCEGAH SELULIT
MENAIKKAN BERAT BADAN
POLA MAKAN YANG BURUK
KEKURANGAN GIZI
GANGGUAN PENCERNAAN
MENYEIMBANGKAN BERAT BADAN
CARA DIET SEHAT UNTUK PENDERITA DIABETES
SARAPAN SEHAT / CEMILAN SEHAT

ALAMI & AMAN !!!

BUKAN OBAT / JAMU !!!

UNTUK SEMUA UMUR !!!

TANPA EFEK SAMPING !!!

BERGARANSI 30 HARI !!!

2005-09-25T20:21:00.000-07:00

2004-08-25T05:23:00.000-07:00

10 Cara Diet Sehat & Sederhana

Pertama-tama kenali tubuh sendiri.
Berhentilah membandingkan dengan tubuh teman-teman Anda. Saat Anda mengenal cara kerja tubuh sendiri, maka akan lebih mudah untuk memenuhi apa yang dibutuhkannya.
Makan secara teratur dengan menu dan porsi yang cukup
Seperti kata pepatah ," Makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang.
Lebih banyak konsumsi buah dan sayur
Orang langsing rata-rata makan lebih dari satu sajian buah dan makan lebih banyak serat dan kurang lemak dibanding orang gemuk. Itu hasil penelitian yang dipublikasikan di Journal of the American Dietetic Association tahun 2006.
Jangan lupakan Sarapan pagi
Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.
Perbanyak Minum air putih.
Cukupi kebutuhan air putih anda minimal 2 liter perhari
Berolahragalah.
Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi.Ber-aerobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan. Ajak keluarga untuk ikut bergerak. Awalnya mungkin agak aneh mendengarnya. Tapi begitu Anda mulai, bisa-bisa Anda lupa berhenti.
Bebas Gula
Cobalah 2 minggu tanpa gula. Rasanya luar biasa mengetahui napsu makan Anda yang biasanya tak bisa dipendam berangsur-angsur menghilang.
Jangan melakukan tindakan ekstrim.
Tindakan ekstrim maksudnya seperti sama sekali tak makan demi kurus dalam waktu cepat. Yang terbaik adalah makan dalam porsi sedikit, yang mencakup tiga nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan dua camilan tiap hari untuk metabolisme yang lebih efisien.
Gosok gigi segera
Setelah makan malam segera gososk gigi untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.
Jangan sekali kali kompensasikan perasaan ke makanan.
Kebiasaan yang sangat tidak baik bila kita makan berlebih disaat-saat perasaan kita sedang buruk ataupun terlalu gembira.Pada umumnya orang yg terlalu terbawa emosi sesaat agak susah mengontrol pola makannya.

Cara diet Herbalife adalah jawaban untuk mengatasi pola makan yg sehat dan sederhana.

Hanya dengan 2 kali Shake Mix sebagai pelengkap gizi harian anda dan 1 kali tetap boleh makan sesuai selera anda.

Sederhana bukan ?

2004-08-25T05:21:00.000-07:00

2004-08-25T05:10:00.000-07:00

Studi Klinis Peningkatan Protein menyebabkan berkurangnya Faktor Resiko Sindrom Metabolisme

Los Angeles, 6 October 2008 – Obesitas seringkali berjalan seiring dan terkait dengan Sindrom Metabolisme – sekelompok dengan lima faktor yang terdiri dari tekanan darah tinggi, lingkar pinggang yang besar, gula darah ,trigliserida yang meningkat dan berkurangnya kadar kolesterol HDL.Menurunkan berat badan merupakan salah satu langkah pertama untuk melindungi atau mengobati sindrom ini, dan para peneliti dari Universitas Ulm,Jerman, menemukan bahwa peningkatan asupan protein pada pola makan akan mengurangi faktor-faktor resiko sindrom metabolism saat dibandingkan asupan protein dengan tingkat standar.Penelitian ini yang dipresentasikan pada akhir pekan ini di pertemuan tahunan Masyarakat Obesitas di Phoenix ,melibatkan 110 subjek kelebihan berat badan dengan sindrom metabolism yang secara acak dibagi ke dalam dua kelompok dan dijalankan selama satu tahun.Selama tiga bulan pertama fase penurunan berat badan,mereka yang tergabung dalam kelompok protein tinggi diinstruksikan untuk mengikuti menu diet dengan kandungan protein dua kali diet normal ; mereka juga mengganti dua kali makan sehari dengan Herbalife Formula Eropa 1,Shake pengganti makanan.Kelompok lainnya diinstruksikan untuk mengkonsumsi protein dalam jumlah standar/normal dengan pola makan biasa ,tidak mengkonsumsi Shake sebagai pengganti makanan.Selama 9 bulan berikutnya – fase pengelolaan /menjaga berat badan – semua peserta mengkonsumsi satu Shake pengganti makanan setiap hari sebagai bagian dari pola makan dan menu diet mereka, dan kedua kelompok menjaga tingkat asupan protein sesuai dengan pola makan yang mereka anut selama tiga bulan sebelumnya.Semua peserta mengalami penurunan berat badan setelah satu tahun, tetapi mereka yang tergabung dalam kelompok tinggi protein mengalami penurunan lebih banyak ( hampir 12,5 kilogram, sementara kelompok asupan protein standar hanya sekitar 7 kilogram ) dengan penurunan lemak tubuh yang juga lebih tinggi disamping mempertahankan massa tubuh tanpa lemak. Yang lebih signifikan adalah penemuan diakhir penelitian bahwa 64% dari mereka yang tergabung dalam kelompok protein tinggi tak lagi masuk ke dalam criteria penderita sindrom metabolism, bandingkan dengan hanya 41% dari kelompok dengan jumlah asupan protein standar.
"Kami tahu bahwa penurunan atau menurunkan berat badan akan memperkecil faktor resiko sindrom metabolism," kata Marion Flechtner-Mors,Ph.D.,salah satu pelaku penelitian ini dan ketua Kelompok Riset Obesitas di Universitas Ulm ,Jerman,"tetapi kami menemukan bahwa lebih banyak obyek/partisipan penelitian memperlihatkan peningkatan ketahanan terhadap faktor resiko ini saat asupan protein dalam pola makan mereka ditingkatkan."
Hampir 47 juta warga Amerika menderita sindrom metabolism, dan jumlahnya terus tumbuh – pararel dengan meningkatnya kasus Obesitas.Flechtner – Moss menambahkan ,"Intervensi intervensi efektif seperti pengkonsumsian makanan pengganti tinggi protein untuk menurunkan berat badan dapat memperkecil faktor resiko yang berkaitan dengan sindrom metabolism dan mempengaruhi kehidupan jutaan orang.

Flechtner – Mors merupakan anggota Dewan Penasehat Nutrisi Herbalife (NAB)

NAB terdiri dari ahli-ahli terkemuka di bidang nutrisi dan kesehatan dari seluruh dunia yang mengajar dan melatih distributor-distributor independen Herbalife mengenai prinsip prinsip nutrisi,aktifitas fisik dan gaya hidup sehat.NAB diketuai oleh David Heber,M.D.,Ph.D.,Direktur Pusat Nutrisi Manusia di Universitas California,Los Angeles ( UCLA ).

2004-08-08T04:40:00.000-07:00

CARA DIET SEHAT DENGAN MENYANTAP MAKANAN SEHAT

Tahun ini American Dietetic Association ( Asosiasi Ilmu Gizi Amerika ) mengkampanyekan agar kita mengkonsumsi “Makanan Sehat dan tepat.” Kata Susan Boweman,M.S.,R.D.,C.S.S.D , hal ini mudah untuk dikatakan tapi sulit untuk dilakukan. Makanan Sehat dan Tepat tidak hanya mencakup pemilihan jenis makanan yang menyehatkan, tetapi juga mengkonsumsinya pada saat yang tepat.”
Agar tubuh dan pikiran Anda mendapatkan asupan yang cukup, berikut adalah sejumlah kiat yang dapat membantu Anda ,Makanan Sehat dikonsumsi pada saat yang tepat.

Makanan Sehat dan tepat saat bangun tidur.
Anda tidak perlu langsung makan sesaat setelah bangun tidur, walau sarapan itu sangat penting. Mereka yang melewatkan sarapan seringkali berlebihan mengkonsumsi kalor I sepanjang pagi atau saat makan siang, mereka juga cenderung mengandalkan makanan-makanan tinggi kadar gula dan kafein sebagai s
umber tenaga. Sarapan pagi ringan dengan semangkuk bubur gandum dengan sedikit campuran protein atau semangkuk buah dan sayur.Atau nikmati seporsi Formula 1 Nutritional Shake Mix dengan susu rendah lemak dan buah-buahan.

Makanan Sehat dan tepat sebelum berolah raga.
Sesuaikan jadwal makan Anda dengan durasi dan intensitas olahraga.
Anda harus memiliki cukup tenaga sebelum berolahraga – khususnya jika dilakukan pada pagi hari. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu ,makanlah makanan yang mudah dicerna seperti smoothy,sup, yoghurt atau Formula 1 Nutritional Shake Mix bisa menjadi alternative.Jika Anda memiliki cukup waktu ,makanlah biasa dengan jumlah karbohydrat menyehatkan yang cukup - roti whole grain, nasi merah, buah-buahan dan sayur mayor agar tubuh tetap berenergi saat berolahraga.

Makanan Sehat dan tepat setelah berolahraga.
Setelah maksimal berolahraga, tubuh Anda kemungkinan kekurangan asupan. Saat terbaik untuk mengisinya adalah 30 – 45 menit setelah Anda selesai berolahraga. Otot-otot Anda yang kelaparan membutuhkan karbohydrat yang menyehatkan seperti : Buah-buahan, sayur mayur atau whole grain ( biji-bijian utuh ) dan satu porsi Protein.

Makanan Sehat dan tepat saat jajan.
Setengah atau lebih makanan yang kita konsumsi berasal dari luar, sehingga jajan atau makan di luar tidak lagi menjadi hal istimewa. Tahan keinginan Anda untuk makan berlebihan saat jajan. Jika Anda mencoba mengurangi konsumsi kalori ,berbagilah makanan utama dengan teman dan pesan tambahan salad. Atau ganti hidangan pelengkap kaya tepung dengan sayur-mayur.

Makanan Sehat dan tepat saat berbelanja.
Jika Anda berbelanja bahan makanan saat perut kosong, maka anda bagaikan anak kecil yang berada di toko permen – semuanya terlihat lezat. Makanlah makanan sehat yang tunggi protein, buah atau segenggam kacang sebelum pergi sehingga tidak mudah tergiur.Makanlah sebelum berbelanja, buat daftar belanja dan tetap disiplin.

Makanan sehat dan tepat di malam hari.
Banyak orang mengkonsumsi sebagian besar kalori harian mereka antara makan malam dan waktu tidur. Mereka yang makan ringan atau tidak makan saat siang hari agar dapat makan malam tidak memberikan cukup asupan yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas harian bagi otak dan otot-otot mereka. Alokasikan waktu makan anda dan mengudaplah di siang hari, makanlah makanan yang ringan di saat makan malam. Jika hasrat untuk mengudap setelah makan malam tak terbendung ,makanlah pudding ,buah,segenggam kacang atau secangkir teh yang tertakar kandungannya. Atau sikat gigi anda tepat setelah makan malam untuk menjaga agar Anda tidak makan lagi.