Makanan Sehat Untuk Gaya Hidup Sehat

Kebanyakan dari kita makan terlalu banyak dan terlalu sedikit bergerak. Kita makan lebih dari yang kita perlukan dalam sehari. Seringkali, mengkonsumsi terlalu banyak kalori dapat menambah berat tubuh bahkan meningkatkan resiko masalah kesehatan serius. Ternyata kalori yang kita dapat bukan hanya berasal dari makanan, melainkan juga dari minuman. Mungkin sebagian dari kita menganggap bahwa tidak apa-apa minum jus atau milkshake asalkan makanan yang kita asup tidak banyak. Padahal dari minuman tertentu, kita juga mendapat banyak kalori. Atau sebaliknya, ada orang-orang yang menganggap bahwa air putih dapat menyebabkan kegemukan. Padahal justru dengan air putih makanan yang kita konsumsi dapat lebih cepat dicerna sehingga metabolisme berjalan lebih baik. Ingat, metabolisme yang lancar membantu penurunan berat badan yang sehat dan cepat.

Saat kita mengkonsumsi makanan dan minuman secara berlebihan, tubuh kita menyimpannya sebagai lemak tubuh. Jika konsumsi yang berlebihan terus terjadi, kita akan mengalami overweight hingga obesitas. Overweight dan obesitas dapat menyebabkan peningkatan resiko penyakit-penyakit berbahaya seperti diabetes, gangguan jantung, dan kanker tertentu. Dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan meningkatkan aktivitas fisik, kita dapat mencapai berat yang sesuai dan sehat.

Kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda. Seorang pria membutuhkan 2500kalori dalam sehari sedangkan wanita membutuhkan 2000kalori dalam sehari. Selain itu, harus diingat bahwa seseorang yang pekerjaannya membutuhkan banyak tenaga (seperti atlet profesional) membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang normal. Sebaliknya, seseorang yang jarang berolahraga atau memiliki kelebihan berat harus mengurangi konsumsi kalori.

Diet yang sehat bukan hanya mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat. Kita juga harus memakan banyak jenis makanan untuk memastikan bahwa nutrisi yang kita dapat mencukupi kebutuhan gizi kita. Kita hanya harus memastikan bahwa semua yang kita konsumsi berada dalam porsi yang tepat.

Makanan dan minuman yang harus kita hindari:


1. Minuman bersoda dan beralkohol
Minuman bersoda memiliki kadar gula dan kalori yang tinggi. Solusi: minumlah banyak air putih yang menyehatkan.


2. Makanan gorengan
Makanan berminyak lebih sulit dicerna. Selain itu, minyak juga tidak baik bagi jantung. Solusi: makanan yang direbus atau dikukus.
3. Saus atau cream
Biasanya saat makan salad kita memperbanyak saus seperti mayones dan cream keju. Rasanya memang enak, namun kalori yang terkandun lebih banyak. Solusi: biasakan makan salad tanpa saus.
4. Pilih gandum utuh
gandum yang utuh memiliki lebih banyak serat dan nutrisi lain. Selain itu, sistem pencernaan kita lebih lambat mencerna gandum utuh sehingga kita lebih lama merasa kenyang. Makanlah banyak oatmeal dan wholebread drpd roti biasa.